MyFitnessPal - Najlepšia aplikácia na stravovanie

By Linda Taylor - 1:58:00

Ahojte! Dnes prichádzam s pravdepodobne najžiadanejším príspevkom za poslednú dobu . A to konkrétne s tým, ako to ja vlastne jem a čo za čarovnú applikáciu používam.

Na otázku čo vlastne jem, Vám odpoviem jednoducho - všetko. Jem doslova všetko, jediné čo robím inak ako obvykle je to, že si rátam svojé makrá a kalórie. Budem sa Vám to snažiť celé vysvetliť jednoducho a stručne nakoľko pre veľa z Vás je to niečo úplne nepoznané.
Tento typ stravovania sa nazýva IIFYM (If its fit your macros), čo v preklade znamená - keď ti to sedí do makier , daj si. 
To znamená, že si z času na čas môžeš dopriať svoje obľúbené jedlá, sladkosti, zmrzlinu, hoc čo bez toho, aby sa to odzrkadlilo na tvojich výsledkoch. Celé to spočíva v rátaní každej kalórie a makier (bielkoviny, sacharidy a tuky)

Pre väčšinu ľudí trošku šialené , pretože rátať si všetko čo dáme do úst, zaberie trošku viac času. Aj preto Vám prinášam tento príspevok o applikácii, ktorá Váš drahocenný čas ušetrí a všetko bude rátať za Vás .
Ale ideme od začiatku.
Na začiatku sa musíte odmerať, zvážiť a vypočítať si svoje BMR. (BMR - množstvo kalórií ktoré telo spáli za deň samo, takže tento počet kalórií spálite keď je vaše telo v pokoji bez fyzickej aktivity).
Ku tomuto BMR treba pripočítať Vašu fyzickú aktivitu a vyjde Vám číslo kalórií ktoré musíte denne prijať. Na toto všetko nájdete rôzne kalkulačky na google a ak sa nemýlim, applikácia to ráta taktiež tak prejdem rovno ku nej.
Applikácia s názvom MyFitnessPal je niečo ako Váš osobný pomocník a pomôže Vám dostať sa ku svojmu cieľu. Na začiatku do nej napíšete údaje o hmotnosti, veku, výške atď. Pripíšete aký máte cieľ (schudnúť, udržať, pribrať) a aplikácia Vám upraví kalórie presne pre Vás, tak ako aj makrá. (Tieto hodnoty si však môžete zmeniť a nastaviť podla seba)
Aplikácia má v sebe zápisník kde si píšete svoj jedálniček a nahadzujete tam jedlá, ktoré sa chystáte v daný deň zjesť. Super je, že aplikácia je vo všetkých jazykoch a tak, ak tam napíšete niečo v slovenčine, nájde Vám to tak isto ako aj v angličtine. Aplikácia taktiež scanuje čiarové kódy. Takže stačí ak odfotíte čiarový kód a aplikácia Vám automaticky vyhodí všetko o danej potravine (nie som si istá či berie aj SK čiarové kódy). Každopádne táto vymoženosť dosť ušetrí čas. Pri každej potravine si určujete množstvo a aplikácia Vám vypočíta nie len kalórie ale komplet všetky hodnoty produktu cez všetky vitamíny až po základné tuky, bielkoviny a sacharidy. A tie Vás budú zaujímať najviac pretože si ich musíte ustrážiť. 
Ja mám momentálne nastavené makrá na Sacharidy(35%), Tuky(25%), Bielkoviny(40%) a dokopy prijmem cez 1400kcal. (Prosím Vás, je to na moju výšku takže ak ste vysoká klľudne tam môžete mať aj číslo cez 2 000kcal).
Toto sú hodnoty, ktorých sa ja držím a zostavujem si podľa nich svoj jedálniček na mieru. 
Ďalšie vymoženosti aplikácie sú aj to že si tam viete nahodiť vlastné recepty a vypočíta Vám to hodnoty. Viete si ich aj uložiť takže aj ich varíte pravidelne vždy si to tam už len vyberiete z receptov a nemusíte písať všetky suroviny ktoré ste do receptu použili. Okrem toho, aplikácia má svoj blog, kde píše rôzne rady a taktiež aj recepty. 
Aby toho nebolo málo a nebolo to len o jedle, ak patríte ku tým čo majú internet zapnutý nonstop táto aplikácia Vám bude rátať aj kroky a spálené kalórie (pozor keď idete dopravným prostriedkom, aby ste si nemysleli že ste toľko spálili :)). Okrem krokov si tam sami viete nahodiť aj aktivitu, ktorú ste vykonávali a koľko kcal ste spálili počas tréningu. Jednoducho máte všetko úplne podkontrolou bez zbytočného počítania. 
Myslím si, že som sa rozpísala o aplikácii dosť a nakoniec Vám appku už len priblížim fotkami.
Ak máte ohľadom toho otázky kľudne sa pýtajte, rada Vám zodpoviem .


Verím, že tento príspevok aj napriek tomu že bol dlhší, bol pre Vás užitočný a uľahčí Vám cestu ku Vašej vysnenej postave. Zatiaľ sa s Vami lúčim a prajem krásny zvyšok dňa ♥

  • Share:

You Might Also Like

19 komentárov

  1. Aplikáciu s tými istými funkciami používam v češtine a volá sa Kalorické tabulky, tiež to všetko ráta a pridáva články o strave a cvičení, a dokonca to berie aj SK čiarové kódy :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. To znie super určite sa na to mrknem !:) Mám aj pocit že som tuto appku už niekedy používala:)

      Odstrániť
    2. Chci jen poznamenat, že kalorické tabulky to vypočítají docela dost blbě. Člověk tam má o mnoho nižší makra než na myfitnesspalu a to se tady bavíme o desítkách gramů :) Myfitnesspal je úžasná věc :)

      Odstrániť
  2. Ahoj Linda :) Chcela by som sa ťa opýtať mimo tejto aplikácie. Chcela by som schudnúť z brucha a taktiež z bokov. :) Kde myslíš že mám začať a ako pokračovať? :) Ďakujem za odpoveď :) Super článok a teším sa, keď začnem používať aplikáciu. :))

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ahoj :) no hlavne treba začať to je najdôležitejšie ....či už začneš v posilovni alebo pri strave to je na tebe. Strava je však lepšia varianta pretože je to 80% úspechu :) Takže treba upraviť jedálniček a postupne pridať športové aktivity:)Treba si ale uvedomiť že telo spaľuje tuk rovnomerne takže schudnúť len z brucha a bokov sa nedá ale tuk pôjde dole postupne. Možno to budu najprv nohy, potom zadok ... môže to byť najprv brucho potom nohy potom boky. Takže hlavne treba vydržať :) Cvikmi na brucho a boky spaľovanie v tých partiách urýchliš :)

      Odstrániť
  3. Ahoj Lin, bomba článok! ☺☺ A Appka je bezplatná?

    OdpovedaťOdstrániť
  4. Tento komentár bol odstránený správcom blogu.

    OdpovedaťOdstrániť
  5. Našlo to aj Termix podľa čiarového kódu, takže super :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. jéj dakujem za info :) to ma teší že to predsa len berie aj SK kódy:)

      Odstrániť
  6. Odpovede
    1. ahoj :) jazyk sa zmeniť nedá ale ked tam píšeš potraviny a píšeš ich v slovenčine tak ich nájde:)

      Odstrániť
  7. pocuj lindi, mas dost malo sachrov aj tukov a ABNORMALNE vela bielkovin, neviem sice kolko merias a vazis ale 140g je uz strasna zataz na oblicky. ideal je medzi 1-1.5g bielkovin/kg telesnej vahy, a ty uz si prekrocila hranicu 2g/kg. to len taka rada :) inak super ze ides iifym, vzdy ma potesi ked to u niekoho vidim. toto ked napravis bude super :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ahoj :) Ďakujem za upozornenie no bohužiaľ dovolím si nesúhlasiť:) na fotke je odfotený lowcarb day ktoré si idem momentálne a podla výpočtov by som na svoju váhu, výšku, ciel a aktivitu mala mať 93,3 carbs a 140,3 proteinov:) Čo dokonca ja ani nemám a carb mám vyššie o trochu a proteiny nižšie i keď len o 3 gramy :) Ale postupne ovšem proteiny budem znižovať a zvyšovať sacharidy:) Inak pri budovaní svalovej hmoty sú proteíny 1,5 -2,2g na 1kg :) ... A čo sa týka iifym je to super akurát mi to vyhovuje :)

      Odstrániť
  8. zenaa,a kolko meries a vazis?

    OdpovedaťOdstrániť
  9. Ahoj chci se zeptat,když mám na myfitnesspal nastavená daná makra a chci mít na každý den jiné hodnoty (jedu sacharidové vlny), dají se makra (goals) nějak nastavit,aby byly každý den jiný?

    OdpovedaťOdstrániť
  10. Ahoj Linda, mám tiež jednu otázku :) Aplikácia mi to sama nadstavila na cabs 50% (214g), fat 30% (57g) a protein 20% (86g). Niekedy sa mi stane, že napríklad fat mám nad tých 30%, no zároveň je aj do tých 57g. Je to v pohode, pokiaľ je to pod tých 57g? (Tie % navyše nie sú na úkor proteínu, väčšinou mám ubraté z cabs. Protein sa snažím udržovať a nikdy ho nemať pod 20%) Ďakujem veľmi krásne za odpoveď, super článok a appka takisto! :)

    OdpovedaťOdstrániť
  11. Ahoj užastna aplikacia, ale prosim ťa, mam otazku. Ako mam zistiť koľko som spalila kalorii počas cvičenia? Ďakujem za odpoveď :)

    OdpovedaťOdstrániť
  12. Ako sa vola ta aplikacia

    OdpovedaťOdstrániť

Ďakujem Vám za každý komentár :)