7 Healthy Tips

By Linda Taylor - 12:17:00




Ahojte. Odkedy som spustila súťaž jarnú premenu dosť mi píšete že či by som Vám nemohla spraviť taktiež jedálniček. Viete, ja som tie 3 baby vyberala z jedného dôvodu a tým je to že ten jeden jedálniček trvá spraviť veľmi dlho. Aj babám to posielam po troch dňoch pretože im to na viac dní dopredu nestíham robiť. Rozhodla som sa ale že Vám v tomto článku napíšem moje rady pomocou ktorých pôjdu kilá dole. Takže nebudem tu okolo toho kecať a idem rovno na to.


1.Pitný režim 
Začala by som asi tým najdôležitejším a tým je pitný režim . Denne by ste mali vypiť aspoň dva litre tekutín . Tekutinou sa ale nemyslí cocacola, káva, džúsy a podobne. Tekutina je myslená hlavne ako voda. Po zobudení je veľmi dobré vypiť pohár vody s citrónovou šťavou. Počas dňa je dobrý žihľavový alebo zelený čaj.

2. 5 jedál denne
Ďalšou dôležitou vecou je to aby ste jedli 5x denne. Začnete ranajkami a potom každé 2-3 hodiny. Ak večer bývate hladný rozdelte si večeru na dve časti. Ale opakujem rozdeliť na dve časti a nie si dať dve večere.

3. Vyvážená strava
Počas stravovania treba dávať pozor aby bola strava vyvážená. To znamená že nevylúčiť všetky jedlá ktoré obsahujú cukry len zato aby sme nepribrali, alebo taktiež aj tuky. Naše telo potrebuje ako bielkoviny tak aj tuky a cukry. Treba ich ale nahradiť zdravovo formou. Napríklad tuky je dobré prímať rastlinné napríklad taký olivový olej ale v čistej forme napríklad do šalátu alebo pokvapkať ním kuracie prsia a nie že budeme na ňom vyprážať rezne. Čo sa týka cukrov nebudeme ich prijímať zo sladkostí ale z ovocia a medu.

4. Zelenina a ovocie
Ak chcete zhodiť pár kíl je dobré ak vymeníte prílohy ku jedlám (zemiaky, hranolky, pečivo a podobne) za zeleninové šaláty . Môžete si ich servírovať v rôznych variáciách od strúhanej mrkvy po miešané šaláty . Taktiež kupované dresingy vymeniť za domáci dresing z jogurtu.

5. Klamlivé reklamy
Kúpili ste si v obchode cereálie na ktorých je napísané ako schudnete za týžden 10 kíl ? Sklamem Vás nie neshudnete. Jedine že by ste mali nad 150 kilov a dovtedy jedli iba MCdonald vtedy by ste s tými cereáliami schudli ale inak nie. Kupované cereálie a cereálne tyčinky s kúskami čokolády, s medom a polevami každého druhu nie sú také zdravé ako sa zdajú. A okrem toho verte nechceli yb ste vediet čo v takej cereálnej tyčinke je všetko pomleté.
Takže keď cereálie tak ovsené vločky alebo cornfleky (tuším sa to tak volá) ktoré si potom doma pripravíte podla vlastnej chuti . 
Na internete dnes nájdete už veľa receptov ako si vyrobiť vlastné cereálie a taktiež fitnes tyčinky tak sa nebojte ich vyskúšať.

6. Žiadne mäso?
Veľa báb si myslí že aby chudli treba prestať jesť mäso. Omyl!! Vitamíny z mäsa naše telo potrebuje. Musíme však vedieť aké mäso a ako si ho pripraviť. Najlepšie mäso je kuracie, morčacie, a bravčové (obsahuje najviac bielkovín) . A čo sa týka prípravy? Možeťe ho variť, pripraviť na pare a dokonca aj ugrilovať . Vyprážanie nie. Taktiež pri príprave mäsa je dobré ak necháme aby si mäso pustilo vlastnú šťavu a nepripravujeme ho s olejom (čo je to vyprážanie)

7. Hľadajte recepty
Nedávno mi jedna baba písala že či nepriberám keď stále jem lievance. Moja odpoveď? Nie, pretože tie lievance obsahujú vajíčko, banán a ovsené vločky (teraz už dokonca ani tie nie nahradila som ich proteínom).
Na internete je milión receptov ktoré chutia neskutočne dobre a skladajú sa iba zo zdravých potravín , treba len hľadať 

To by bolo asi všetko čo ma momentálne napadne. Ak máte nejaké otázky píšte mi ich sem nie na FB ani na Ask. Ďakujem.
Dúfam že Vám tento príspevok pomohol!:)

  • Share:

You Might Also Like

36 komentárov

  1. Na chudnutie sú dobre aj nátierky ? Mimochodom skvelý článok:)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. áno ale treba si nájst zdravé nátierky napríklad z tvarohu alebo takého avokáda. Velmi dobrá volba je aj cotacheese :)
      Klasická rybičková nátierka až tak dobrá nie je lebo sa do nej pridáva maslo. A taktiež kupované nátierky.

      Odstrániť
    2. Dobre vedieť :) Ďakujem.

      Odstrániť
  2. Ahoj Linda:) tento článok mi moc pomohol:) ale chcela by som sa spýtať či by si nemohla niekedy zverejniť cviky ktoré si cvičila na brucho, pretože ja by som už aj z toho brucha dávno zhodila ale neviem akými cvikmi nato :/ dúfam že odpíšeš vopred ďakujem:)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ahoj :) cvikom sa budem venovať v dalšom príspevku :) ale na mojom fb Linda Taylor v albume Tips nájdeš cviky na brucho ktoré su pre mna tip top :)

      Odstrániť
  3. Pekný článok :) Mám pocit že chýba číslo 4 :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ďakujem :) haha dobre že vravíš ani som si to nevšimla :D idem to upraviť :D

      Odstrániť
  4. Hodně dobré tipy! Povedený článek :)
    http://jeanne-s-world.blogspot.cz/

    OdpovedaťOdstrániť
  5. Ahoj Linda, čo mám robiť aby som schudla z nôh? pretože sa mi tam začína robiť aj strie ( vraj je na to neaký krém). skvelý článok :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Nedá sa schudnúť iba z noôh , ked chudneš , tak to ide z celého tela ... takže treba dodržiavať tieto rady ktoré tu su a okrem toho 2-3 krát do týždna minimálne civčit, behať alebo venovat sa nejakej športovej aktivite :)

      Odstrániť
    2. Okey ďakujem :)

      Odstrániť
  6. vyborny clanok, ale toto su take typicke veci, ktore vsetci davno pozname, mala si skor napisat nejake svoje tajomstva, ktore ti pomohli schudnut. a chcem sa spytat, ze ked si robis tie lievance, tak das na panvicu olej a vylejes cesto alebo ako to robis?? :))

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. No ja žiadne tajomstvá nemám :) toto sú veci ktorých sa ja držím :) V článku Never give Up píšem o tom čo mi pomáha aby som sa udržala aby som cvičila a podobne tam su skôr také moje rady ale v tomto žiadne nemám:)

      áno kokosový ulej dám ale trochu iba a vylejema robim ako palacinky , len ich robim malinké lebo je to veľmi krehké a lahko sa to trhá :)

      Odstrániť
  7. Domácí müsli:
    Stačí vytvořit hmotu z vloček a medu, přidat dle chuti ovoce nebo oříšky a zapéct

    (prispevok z Rubinove slečny)

    OdpovedaťOdstrániť
  8. Super článok :) Viem, že mám piť vodu ale keď mne čistá veľmi nechutí :) zajtra ráno hneď skúsim s citrónom a možno do domňa pôjde lepšie :) Inak chcela som sa vyjadriť ku kroku 6., vegetariánkou som už niečo cez rok (nechystám sa nikoho nútiť, ani presviedčať ani navádzať na vegetariánstvo, šak aj tak si to dokopy prečítajú dvaja ľudia :D ) a schudnúť som síce schudla (to nebolo v pláne :D začala som kvôli vlastnému zdraviu po tom, čo som sa rozprávala s ľuďmi ktorý sa zdravou výživou roky zaoberajú a do ničoho ma nenútili iba povedali pár vecí, mňa to začala zaujímať, začala som sa pýtať a mäso nejem :) ) len chcem povedať, že NEODPORÚČAM ísť do toho na vlastnú päsť :) predsa len ja som nevedela čo to bude ovplyvňovať a po štrnástich rokoch s mäsom si telo z dňa na deň nezvykne na nový režim :) STÁLE sa porozprávajte s niekym, kto sa o to zaujíma (neodporúčam rodičov :D tý moji 2 mesiace trucovali a keby som počúvala iba ich, vegetariánkou dnes nie som) a musíte jesť vitamíny, alebo mäso v menších dávkach stále menej a menej, ale nie z dňa na deň :) No a chcela som povedať, že som bola veľmi problémové dieťa, v nemocnici ma sestričky poznali po mene a na tabletkách som bola skoro denne a keď som prestala jesť mäso (neviem či to bolo tým :D ale predpokladám, keďže to šlo v podstate spolu) začala som sa cítiť lepšie, schudla som, doktori sa čudovali a lieky neberiem :) som menej chorá, dokážem viac spraviť a aj keď som sa zo začiatku cítila slabšie teraz si to inak neviem predstaviť :) celá moja rodina bola proti tomu a po tom ako videli čo sa so mnou deje aj oni jedávajú mäso len v nedeľu :) je až smutné koľko toho lekári vedia a držia jazyk za zubami len kvôli peniazom (neviete si predstaviť koľko mali len zo mňa), moja kamarátka bola na prehliadke, je to dievča, ktoré jednoducho nevie držať jazyk za zubami a spýtala sa mojej obvodnej na rovinu, či je mäso vôbec zdravé, keďže vás nechcem ovplyvňovať nepoviem čo povedala ale na dobro prestávam aj s varenými jedlami :) Viem, že tu už neide o tie kilá, ale čudovali by ste sa čo všetko to postvára a rakovinu nemienim mať :) Rozpísala som sa aj keď som mala v pláne povedať iba, že je hodné zamyslenia povedať "mäso je zdravé" (samozrejme niečo v ňom je zdravé ale mäso ako celok je o niečom inom :))

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. a čo ti povedala :OO je mäso zdravé? Ja som inak tiež chcela byť vegetariánka, ale je to dosť namáhavé :D a keďže ani ja som nemala podporu u rodičov tak som to vzdala. Je totiž dosť ťažké, keď v ndeľu napr. je knedľa s mäsom tak nebudem predsa jesť suchú knedľu :DD a taktiež som aj na intráku kde zdravá strava pozostáva z jablka k obedu (vypražaný syr a zemiaky napr :D ) ale keď budem bývať sama, sama si nakupovať a variť tak už to vidím :)

      Odstrániť
  9. Lindi, napíšeš mi sem prosko recept na tie tvoje zdrave palacinky? Ď ♥

    OdpovedaťOdstrániť
  10. KatkaMikulikova8. augusta 2014, 6:56

    Lindus viem, ze to je od veci trosku ale chcem sa ta spytat, ze kolko mesacne platis pausal? Chcem si vybrat iphone a teba takto poznam tak sa ta chcem spytat a hlavne, ze ci je dobry:) Dakujem vopred

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Napíš jej to pod video https://www.youtube.com/watch?v=x4fgk8G_gpw&feature=youtu.be :))

      Odstrániť
    2. KatkaMikulikova9. augusta 2014, 16:56

      Dakujem!!:)

      Odstrániť
  11. Moc pěkný článek a hlavně super tipy, které pomůžou.
    Musím říct, že tvůj celý blog je moc pěkný, hrozně ho obdivuji, jednou bych se chtěla dopracovat k něčemu takovému, ale zatím jsem jen začátečník.
    http://katienajmannova.blogspot.cz/

    OdpovedaťOdstrániť
  12. Ahoj, vedela by si mi prosim ta napisat sem recept na tie lievance? Diky moc:)

    OdpovedaťOdstrániť
  13. Linda nič v zlom, ale ovsené vločky sú energetická bomba, takže na chudnutie určite nie sú vhodné.. Niekto v domnienke ako super sa stravuje keď si dá ovsenú kašu, si naopak škodí (teraz myslím vzhľadom k chudnutiu, nie výživovej hodnote a kvalite jedla) ;-)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Prepáč ale nesúhlasím nakoľko sú v jedálničkoch práve pred fitness súťažiami kedy fitnessky potrebujú dať % tuku na minimum. Ovsené vločky sú energetická bomba ale nie kalorická, samozrejme závisí od nás ako ich pripravíme :)

      Odstrániť
    2. Sú energetická bomba ale nie kalorická? Prepáč ale tejto vete fakt nerozumiem. Kalória je len staršia jednotka na vyjadrenie energetickej hodnoty, čiže ide ruka v ruke s energetickou hodnotou (asi mieriš na MJ predpokladám). Ovos je typická sacharidová potravina, to znamená, že sa používa vo výžive kvôli vyššej energetickej hodnote ;-)

      Pre porovnanie jablko má 62 kcal, ovsená kaša natural 399kcal, samotné ovsené vločky 385kcal a obložený chlebíček so šunkou a syrom (dajme tomu že ho považujeme za bežné jedlo väčšiny ľudí) má 326kcal.. Z týchto čísel jasne vidíš, že ak človek, ktorý bežne je chlieb so šunkou a syrom, nahradil toto jedlo ovsenými vločkami, prijal by vlastne o 59kcal viac, čož ak vyjadríme v MJ (novšia jednotka energie) je o 279 MJ viac... Už len z tohto jasne vyplýva, že to jedlo je energeticky na vyššej úrovni a teda dostane do tela viac MJ a kcal ako obyčajný chlieb aký si dávame hádam denne.

      Odstrániť
    3. A ešte by som podotkla, že nemôžeš porovnávať profi fitnessky s obyčajnými dievčatami, ktoré majú dajme tomu nadváhu 15-20kg a chcú schudnúť. Nemôžeš porovnávať jedálniček vrcholového športovca s človekom, ktorý sedí v škole a potom sedí doma za počítačom. Tá strava musí byť úplne iná, preto takéto všeobecné rady väčšinou nepomôžu tým, ktorí to potrebujú. Je rozdiel či sa chceš baviť o výžive baby, ktorá váži 60kg a venuje sa športu alebo baby, ktorá váži 85kg a jej život spočíva v sedení za počítačom, no ktorá si vzala do hlavy, že konečne schudne... Neviem teda akú školu si vyštudovala a odkiaľ čerpáš tieto informácie, takže ak ti to nevadí, budem rada ak mi dáš vedieť aký odbor máš vyštudovaný. :-)

      Odstrániť
    4. Energetickou bombou som myslela že dodajú nášmu telu energiu a nie kalórie :)
      A v tých číslach som sa stratila ja kalórie nerátam. Keď sa človek naučí stravovať zdravo tak si kalórie rátať nepotrebuje a schudne aj bez toho a to nadvezuje rovno ku tomu že na svojom blogu sa nesnažím dievčatám radiť ako schudnúť ale ako sa zdravšie stravovať ako to vyplýva z názvu príspevku a to potom mieri aj k úbytku hmotnosti.
      Profi fitnessky s obyčajnými dievčatami neporovnávam , iba vravím že profifitnessky v čase súťaženia môžu jesť iba veci s čo najnižšou kalorickou hodnotou a sú medzi nimi aj ovsené vločky.
      Čo sa týka toho rozdielu, to čo vravíš ty počítaní kalórií to je pre dievčatá ktoré sú športovkyne a rady ktoré udávam ja sú pre dievčatá ktorý celý život nič nerobili.
      Čo sa týka mojich skúseností mám skúsenosti zo života nakoľko som bola 10 rokov aktívna , pretekárska športovkyňa , mám vyštudovanú športovú školu z ktorej mám osvedčenie o trénerskej spôsobilosti čo zahrnuje aj stravovanie . Okrem toho mám certifikát ako výživový poradca a hlavne hlavne vlastné skúsenosti.

      Odstrániť
    5. Každá sa na to pozeráme z inej časti :) Ty z teoretickej ja z praktickej takže by sa tu o tom dalo polemizovať do nekonečna :D Každopádne som s vločkami problém nikdy nemala závisí ako ich človek pripravuje hlavne tú ovsenú kašu:)

      Odstrániť
  14. úžasný, prostě skvělý článek a i tipy! ♥

    OdpovedaťOdstrániť
  15. si užasna tvoj blog mam najradšej :) http://threegirlsandneitherboys.blogspot.sk/

    OdpovedaťOdstrániť

Ďakujem Vám za každý komentár :)